“A je to tu opäť. Sezóna zapálených hrdiel, zachrípnutých hlasov a unavených očí.“
Každoročne som s týmto povzdychom započínala sezónu prechladnutí, ktorá sa už akosi prirodzene priľnula k bežnému školskému či akademickému roku.
Vlastne som sa tomu už ani nebránila. Postupom času sme si tak nejak zvykli a tvrdíme, že to k tomu učiteľskému povolaniu už akosi patrí…a nielen k nemu.
ZACHRÍPNUTIE, alebo čiastočná či úplná strata hlasu a boľavé hrdlo nie sú naozaj v zimnom či jarnom období NIČ VÝNIMOČNÉ. Veľmi časté sú aj na začiatku školského roka, prípadne, ak začíname prácu, v ktorej musíme dlhšie rozprávať, či dokonca rozprávať istý čas pomerne hlasno.
Existuje nesmierne veľa “OVERENÝCH RÁD” či tipov ako si rýchlo prinavrátiť hlas a uľaviť od bolesti hrdla. Tieto “rýchlorecepty” sa na nás valia z každej strany a niekedy je naozaj náročné vybrať TEN SPRÁVNY. Najmä, keď sú uvedené často anonymým autorom či sponzorované “overenou firmou”.
SAMA SOM KAŽDÝ ROK PRED TOUTO VOĽBOU STÁLA A ZVAŽOVALA ČO VYBRAŤ.
Vyskúšala som nesmierne množstvo prírodných či kasických liekov, mastičiek, čajov, tinktúr a doplnkov výživy. Dopalila na to samozrejme…moja peňaženka. Málokedy sa úspech dostavil, hoci sa môj problém NEUSTÁLE OPAKOVAL.
NEUVEDOMILA SOM SI TOTIŽ DOLEŽITÚ VEC!
Hoci okolnosti straty hlasu môžu byť rôzne, to najdôležitejšie je SVOJ HLAS CHRÁNIŤ a starať sa oň. Ako? No predsa:
SPRÁVNOU HLASOVOU TECHNIKOU!
Až keď som prenikla do princípov tvorby hlasu, možností práce s ním a naučila sa správne s hlasom narábať, pochopila som, že to je tá správna CESTA AKO SA VYHNÚŤ tejto každoročnej nepríjemnej záležitosti.
NEZNAMENÁ TO VŠAK, ŽE MA UŽ NIKDY STRATA HLASU NEPOSTRETLA.
Príčiny totiž môžu byť odlišné a niekedy sa im len sťažka vyhneme.
-
Napríklad, keď si nedáme dostatočný pozor a nejaký vírus sa rozhodne stráviť s nami najbližšie dni či mesiace. V tomto prípade ide o boj s nepriateľom (či priateľom?:)) s názvom VÍRUSOVÁ INFEKCIA.
-
Ďalším dôvodom môže byť aj BAKTERIÁLNY ZÁPAL. Vo väčšine prípadov sa v tomto smere hneď odporúčajú antibiotiká. V opačnom prípade by liečba trvala veľmi dlho, mohla by sa komplikovať, či dokonca rapídne zhoršiť. Toto rozhodnutie je ale vždy v rukách lekára.
-
No veľakrát stratíme hlas z dôvodu jeho ÚNAVY, vyčerpania a NESPRÁVNEJ TECHNIKY jeho používania.
-
Občas sa za tým skrýva aj POTLÁČANÁ EMÓCIA a nevypovedanie toho, čo nás veľmi trápi na duši- a to nemám na mysli nejakú ezoterickú cestu vysvetlenia. Naše telo je skrátka psycho-fyzický aparát a naše emócie chtiac či nechtiac vplývajú na naše telo
To NAJDOLEŽITEJŠIE JE TEDA DBAŤ NA SPRÁVNU TECHNIKU TVORBY HLASU A HLASOVÚ HYGIENU.
Ak ste iba na začiatku a cítite, že hlas ešte len strácate, skúste tieto tipy.
ČO ROBIŤ, AK HLAS STRÁCATE
8 TIPOV PRVEJ HLASOVEJ POMOCI:)
1. Snažte sa o čo možno najväčší HLASOVÝ POKOJ.
Pokiaľ je to čo i len trochu možné, obmedzte komunikáciu na minimum. Hlasivky zbytočne nezaťažujte.
V ŽIADNOM PRÍPADE NEŠEPKAJTE !
Šepot v takejto situácii hlasivkám veľmi škodí a o hlas prídete rýchlejšie.
2. Doprajte si ODDYCH.
A to nielen fyzický, ale najmä PSYCHICKÝ. Naše telo a emócie sú veľmi úzko prepojené. Mám to dôverne odskúšané. Akonáhle človek dlhšie prežíva vnútorný hnev či prílišný smútok a to, čo by malo byť vypovedané nevypovie, telo na to reaguje.
AK JE TO ČO I LEN TROCHU MOŽNÉ, VYPOVEDZTE VŠETKO, ČO VÁS TRÁPI.
Vo väčšine prípadov pomôže aj takzvané “vypísanie sa z toho” na papier. Držte sa teda najmä v psychickej pohode.
3. Posilnite si IMUNITU.
Neizolujte sa v byte, vo vysušenom vzduchu a prachu. Pootvárajte okná a ak je to možné, doprajte si aspoň krátku prechádzku či posedenie na čerstvom vzduchu. Ak máte balkón, doprajte si “horský welness”- a zababušený do deky sa vyhrievajte na slniečku.
4. VYLÚČTE zo svojho jedálnička, aspoň na krátky čas CUKOR!
Nenahraďte ho však ani citrusovými šťavami. Radšej siahnite po neutrálnejších, nedráždivých nápojoch a jedlách a bylinkových čajoch (tip nižšie).
5. DRŽTE HRDLO V PRIRODZENEJ TEPLOTE.
Často prvé, čo v tejto chvíli urobíme je, že si obviažeme hrdlo, aby bolo v teple. Z vlastnej skúsenosti to neodporúčam. Poradil mi to jeden perfektný profesor, ktorého názor si veľmi vážim a veruže mal pravdu, hoci som tomu spočiatku neverila. Ak si totiž vyhýčkate hrdlo takýmto spôsobom, vonku už pri prvom ofúknutí sknočíte tam, okiaľ sa teraz snažíte dostať.
6. Vyskúšajte MED.
Najlepšie medovicový, ktorý má oproti iným medom veľké množstvo antibakteriálnych účinkov a len minimum alergénov. Nechajte ho ale pomaličky stekať dolu hrdlom a nezapíjajte. Je dôležité aby sa Vaše hlasivky dokonale obalily.
7. MEDOVO- MASLOVÉ MLIEKO. Hoci to mnohí neodporúčajú, pretože podľa nich mlieko zahlieňuje, mne sa tento recept veľmi osvedčil. Do teplého mlieka pridajte med a maslo, zamiešajte a vypite. Mliečko môžete použiť aj rastlinné- makové, mandľové, kokosové…
8. NEPITE HORÚCE NÁPOJE. Vyhnite sa akýmkoľvek horúcim nápojom. Pite ich vždy len teplé či vlažné.
AK STE UŽ HLAS STRATILI, TÁ NAJDOLEŽITEJŠIA RADA ZNIE: NEROZPRÁVAJTE!!!
ČO ROBIŤ, AK STE UŽ HLAS STRATILI
8 TIPOV AKÚTNEJ HLASOVEJ POMOCI
1. STÍŠTE SA.
Rokmi skúseností som zistila, že nič Vám nepomôže viac ako keď ostanete ticho. Úplne. Nesnažte sa rozprávať.
Každý jeden pokus Vás posunie o niekoľko hodín ďalej od návratu Vášho hlasu.
Na komunikáciu využite papier a pero. Berte to ako čas pre seba. Nikdy nevieme, v čom nás zmení a prečo je pre nás práve v tejto chvíli potrebný. Verte v správne načasovanie, hoci sa nám to na prvý pohľad teda vôbec nemusí páčiť.
2. Skúste MANUKA MED
minimálne však MGO400. Toto je môj skutočný favorit. Dlho som otáľala, predsa len investícia je to dosť vysoká. Za mňa však jednoznačne hovorím- Manuka med je to najlepšie, s čím som sa mohla stretnúť. Tvoria ho včielky, ktoré zbierajú nektár z Manukových krov, ktoré rastú len na Novom Zélande a v Austrálii. Známy je vďaka prirodzene sa vyskytujúcej látke- methylglyoxalu. Čím je ho viac, tým vyššie je označenie MGO.(Mne sa najviac osvedčil MGO 400.) a tým je jednoducho povedané- liečivejší. Antibakteriálna aktivita tohto medu je vedecky dokázaná.
Z vlastnej skúsenosti viem, že Vás dokáže za deň dva dostať do zdravej pohody. Neužívam ho v takom množstve ako klasický med. Užívam ho po lyžičkách, v prípade choroby- zväčša začínajúcej. Nezapíjam. Aspoň pol hodinu nechám pôsobiť.
Pri kúpe si však vyberajte zodpovedne a od overených výrobcov, pretože tento medík sa veľmi často falšuje.
3. ISLANDSKÝ LIŠAJNÍK- Cetraria Islandica.
Prírodné bohatstvo ma nikdy neprestane fascinovať. V spleti rôznych byliniek, ktoré sú mojou vášňou je jednoznačne najlepšou “investíciou” práve islandský lišajník.
Čajík má veľmi HORKÚ CHUŤ, ale neuveriteľne pomáha. Ak Vám je horká chuť proti vôli, pokojne si ho oslaďte medom. (Nezničte účinky medu tým, že ho pridáte do horúceho čaju. Vyčkajte, kým bude vlažný a až potom medík pridávajte).
Okrem toho, že čajík pomôže pri boľavých hlasivkách, uľaví aj boľavému hrdlu a vynikajúco pomôže pri kašli.
4. NECHTÍK LEKÁRSKY
táto bylinka našich babičiek nie je síce primárne určená na pomoc s hlasivkami, mne sa však osvedčila. Pomôže Vám okrem iného posilniť imunitu, pobojuje so zápalom a uľaví v boji s Vašim trápením.
5. ŠVÉDSKE KVAPKY OD MÁRIE TREBEN.
Tak toto je ďalšia moja srdcovka. Podobne ako nedám dopustiť na horcovú tinktúru pri akomkoľvek probléme so žalúdkom, pri každej chorobe siaham po Švédskych kvapkách. Môžete vyskúšať obklady proti zápalu tak, že si potriete hrdlo masťou, alebo akýmkoľvek druhom oleja- skvelý je aj olivový a kokosový a priložíte švédske kvapky nakvapkané na vate. Necháte pôsobiť celú noc, prípadne len pár hodín a podľa potreby môžete opakovať. Ak to Vaša pokožka znesie, je možné natrieť ich aj priamo na hrdlo. Ja nimi natieram aj dutiny či nos, ak cítim že na mňa niečo lezie.:)
Pozor však na to, aby to boli Švédske kvapky od tejto bylinkárky. S inými takéto skúsenosti nemám.
6. Nezabúdajte na relaxačné DYCHOVÉ CVIČENIA. Samozrejme v miernej forme. Poslúžia na prísun kyslíka, ktorý následne vplýva na Vaše uzdravenie. Tému dychových cvičení rozoberám aj v mojom Ebooku, ktorý bude dostupný už čoskoro na mojej stránke.
7. Ale najmä ODDYCHUJTE a NEZÚFAJTE. Aj keď ste možno veľakrát unavený, znechutený a zničený tým, že sa Vaše plány zmenili práve stratou hlasu, nezúfajte a snažte sa vnímať, čo si v tomto čase máte uvedomiť, v čom poľaviť a kde načerpať tú dôležitú energiu. Stres hlasivkám neprospieva. Prirodzene sa nám vtedy hrdlo zovrie a tlak spomalí proces uzdravenia hlasiviek.
-
TIP NA SKVELÝ ODDYCH. Siahnite po audioknihách či audio nahrávkach. Dokonale Vás uvoľnia a doprajú telu potrebný oddych na regeneráciu.
8. PREMÝŠĽAJTE O VAŠEJ HLASOVEJ TECHNIKE.
Prečítajte si zaujímavosti a rady ako sa o svoj hlas správne starať. Oboznámte sa s tým ako hlas správne tvoriť. Aby ste sa vyhli opakovanému nesprávnemu používaniu Vášho vzácneho daru a nástroja dorozumievania.
Ak uvážite, že by bolo vhodné a dobré venovať svoj čas jeho rozvoju a budete sa chcieť naučiť s hlasom správne narábať a vhodne sa oňho starať, VEĽMI RADA VÁM S TÝM POMÔŽEM. Možnosti sú naozaj široké.
VYSKÚŠAJTE AJ
VYSKÚŠAJTE AJ
CIBUĽOVÝ SIRUP A ČAJ
Napriek tomu, že moje skúsenosti sú badateľné iba pri kašli a pocite škrabania na prieduškách, mnohým pri trápeniach s hlasivkami veľmi pomáhali. Receptov je mnoho.
Ja cibuľový ČAJ varím. Nakoľko mám domácu cibuľu, varím ju aj so šupkou vo vode aspoň 10 minút. Zvyknem pridať aj majoránku. Pomáha pri respiračných problémoch, krásne upokojí kašeľ aj boľavé hrdlo. Do vlažného čaju pridávam aj med a citrón.
Cibuľový SIRUP pripravujem tak, že do zaváraninového pohára striedavo ukladám plátky cibule a bio citrónov, každý plátok cibule potriem lyžičkou medu a vrstvím do 2/3 pohára. Nechám na teplom mieste cca 3 hodiny, kým sa nepustí šťava. Štavu užívam po lyžičkách. Nebojte sa toho, chutí to veľmi dobre.
BIOLAMPA BIOSTIMUL
Biolampa je naším veľkým pomocníkom. Cielene som ju nedala medzi tipy, pretože sa nenachádza v každej domácnosti. My máme jednu a to BIOSTIMUL pre úzku aj širšiu rodinu. Dosiahla som s ňou pomerne rýchlo veľmi dobré výsledky pri strate hlasu.
Nezabudnime, že KAŽDÝ JE INDIVIDUÁLNY a to, čo zaberie u jedného, nemusí u druhého. Týchto 16 tipov mám overených nielen u mňa, ale aj u mojich študentov. Verím, že Vám pomôžu zdolať náročné dni bez hlasu.
NIEKEDY JE TO VŠAK JEDINÁ CESTA, VĎAKA KTOREJ SME NÚTENÍ NA NAŠEJ CESTE SPOMALIŤ.
Verte, že to nie je náhoda a skúste sa na každú túto stratu pozerať ako na priestor pre oddych a načerpanie nových inšpirácií a výziev do Vášho života.
Želám Vám veľa síl a pokoja v oddychu, ktorým prechádzate!
Mojou vášňou je tvorivá práca s hlasom a rečou, ktorej sa venujem na profesionálnej úrovni už vyše 11 rokov. Napĺňa ma pomáhať dospelým a deťom formovať a zdokonaľovať ich prejav, hravou formou odstrániť rečové vady a pomôcť im tak k dosiahnutiu pracovných i osobných cieľov, snov a túžob.
Môj príbeh si prečítajte tu- https://jankalakomcikova.sk/moj-pribeh/
Dobrý večer,našla som Váš článok práve preto že ma začali trápiť hlasivky.Od včera večera nemám hlas a páčia sa mi vaše rady. Tak si idem vyskúšať uvariť bylinkové čaje podľa vás.Ďakujem za radu. Špániková
Dobrý deň pani Špániková. Veľmi pekne Vám ďakujem za Vašu správu. Verím, že Vám postupy, ktoré uvádzam v článku, pomôžu. Ak sa ešte budete potrebovať poradiť, pokojne mi napíšte. Rada Vám odpoviem. Prajem Vám krásny oddychový deň. Janka